J'ai décidé que c'était assez

Publié le 27 Oct 2024

Dans la même série :

• Episode 1 : J'ai décidé que c'était assez
• Episode 2 : Transformation - Semaine 1
• Episode 3 : Transformation - Semaine 2
• Episode 4 : Transformation - Bilan de fin d'année

J'ai 35 ans, je mesure 1m70, je pèse 87kg, je suis en surpoids. J'ai du bide, j'ai des bourrelets, des seins, j'ai mal au dos.

Le contexte

J'ai toujours été en surpoids, depuis petit, j'étais le p'tit gros de la classe, le p'tit gros de la famille.

La famille n'aidant pas beaucoup, enfonçant bien le clou, en disant que je devrais faire un effort, parce que à 10 ans je fais 50kg, si ca continue comme ça, à 20 ans, je ferai 100kg !!

Alors fatalement, en 2012, à 24 ans, j'approche tout doucement des 95kg :-)

Été 2012, Je me fais tromper par la nana avec qui j'étais à l'époque, ce qui fait un électrochoc, la dépression s'installe pendant quelques semaines, je suis tellement éclaté mentalement que je suis au point où je refuse de m'alimenter. Et la, je perds du poids, mais pas pour les bonnes raisons.

Mais je me reprends assez vite, mon chien m'a beaucoup aidé, à sa façon, à ne pas totalement perdre pied.

Je reprends du poil de la bête, et je décide de me mettre, timidement, au sport après 24 ans sans, quasiment, aucune activité physique. J'installe d'abord un sac de frappe dans le garage, qui me permet d'évacuer un temps différentes choses. Mais il manque quelque chose. Alors je me lance dans pas mal d'activités, Natation, Boxe, Jiujitsu, Musculation, etc etc.

Et je me rends compte que j'aime ça, j'aime le sport, j'aime la sueur, j'aime la douleur, j'aime la discipline, j'aime les résultats.

Les résultats

Décembre 2013, pour mon anniversaire, je tombe sous les 75kg, je suis fier, 20kg perdu en 1 an, c'est pas mal.

Mais pas satisfait, je veux autre chose, je veux plus, mais je suis freiné, par mon manque de connaissance, et surtout, mon alimentation, qui n'est pas tiptop.

La diète que j'ai entrepris est une diète un peu à la zob, où je réduisais drastiquement les quantités, mais sans vraiment faire attention à ce que je mangeais. Je me retrouvais souvent sans energie, sans force, sans motivation, et je me disais que c'était normal, que c'était le sport qui me tuait.

J'étais aussi freiné mentalement, parce qu'entre-temps, j'ai fait la bêtise de me remettre avec mon ex, qui crisait parce que je passais beaucoup de temps au sport, et pas assez de temps avec elle. Du coup, je réduisais mes séances, je réduisais mes efforts, je réduisais mes résultats.

Le prime

Été 2015, je me sépare de mon ex, je me remets à fond dans le sport, en automne, je rencontre cette dame formidable qui devient ma femme, qui me soutient dans mes efforts, et qui a aussi cette passion du sport, ce qui me pousse à aller plus loin.

Fin 2016, je planifie mon mariage avec dame Jessica. Je veux avoir un physique aux olives pour cette occasion, je prends un coach, qui me prépare une diete, un programme de muscu + cardio, qui me pousse à(u) fond. Je tombe à 63kg, 13% de bodyfat, je suis content, mais pas satisfait, je veux perdre plus ... Je suis dans une mauvaise spirale où je frise l'anorexie.

J'arrête ce suivi, je reprends un peu de poids, je me stabilise à 70kg, 13% de bodyfat. J'avais ces muscles qui poussaient. Pecs, Bras, jambes, abdos qui se dessinnent. Je suis biiiennnggg !

La chute

Après des années d'obésité, j'étais arrivé à un résultat où mon corps me rendait fier. Mais la vie est ce qu'elle est, et les épreuves n'arrivent jamais toutes seules.

• En 2018, j'ai eu ma fille, petite couvade des familles, j'ai pris du poids.
• En 2019, j'ai perdu mon chien, petite déprime,, j'arrête le sport, j'ai pris du poids.
• En 2020, COVID, confinement, télétravail, j'ai pris du poids.

À mon retour à la salle de sport, en 2021/2022, je me rends compte que j'ai perdu toutes ces performances que j'avais avant. Du coup, grosse perte de motivation, j'ai plus ou moins baissé les bras.

Entre 2019 et 2024 j'ai pris 20kg.

Très très grosse perte de confiance en moi, grosse prise de stress, fatigue, mal dans ma peau ...

Et maintenant je supporte même plus ma gueule dans le mirroir ^^

Ce qui me fait d'autant plus mal au cul aujourd'hui, c'est qu'en 2018, je me disais que jamais je ne pourrais revenir au point où j'en étais en 2012, les connaissances accumulées, les efforts, la discipline, la sueur, le sang et le reste, c'était pas possible ...

Maintenant, on est en 2024, et même si mon physique ne ressemble pas à celui de 2012, je me rends compte que j'ai repris le poids que j'avais à l'époque, et que je suis en train de revenir à ce point.

La décision

Je dois avouer, que Kaizen est passé par la. La vidéo d'InoxTag m'a mis une grande claque dans la gueule, son parcours pour monter l'Everest m'a fait réaliser que tout est possible, que tout est atteignable, si on s'en donne les moyens.

J'ai pris une décision, toutes les semaines, je publierai un article ici, qui sera mon petit journal, je pourrai y revenir de temps en temps, pour me rappeller pourquoi, et surtout, voir le chemin parcouru. C'est mon petit journal de bord, mais public.

L'objectif est très simple :

• Perdre juste 7kg pour tomber aux 80kg.
• Passer de 28,7% de bodyfat à 15 voire 12,5%.

Ce qui me ferait passer de 87kg pour 25kg de graisses à 80kg pour 10kg de graisses.

Pour ce faire, je vais devoir diminuer les apports caloriques, augmenter la dépense. Un des vecteur est le sport, mais il y a aussi le NEAT, qui est très important, après quelques essais, j'ai vu qu'en marchant juste 10000 pas par jours, je pouvais bruler entre 200 et 300 calories de plus par jour.

Ce qui me fait un déficit de 500 calories par jour, 3500 calories par semaine, pour 1kg de gras en moins par semaine.

Donc, en résumé :

• Reprendre le sport, 5 fois par semaine, séances d'une heure.
• 10000 pas minimum, par jour.
• Diminuer les apports caloriques.
• Augmenter les apports en protéines.
• Diminuer les apports en glucides.

Aujourd'hui : Pesée, prise des mesures de la taille, pecs, bras, avant bras, etc etc.

Je pense que ca va parler sport un peu plus dans le coin, parce que le sport, comme la programmation, c'est du Hack.

Si le build in publicest ce qu'il me faut pour me motiver, alors go :-)