Transformation: Bilan de fin d'année

Publié le 31 Dec 2024

Dans la même série :

• Episode 1 : J'ai décidé que c'était assez
• Episode 2 : Transformation - Semaine 1
• Episode 3 : Transformation - Semaine 2
• Episode 4 : Transformation - Bilan de fin d'année

Cher journal, je suis désolé de t'avoir laissé de côté pendant tout ce temps. J'ai été très occupé, et j'ai eu beaucoup de choses à gérer. Qu'est-ce qui s'est passé depuis la dernière fois ? Par où commencer ?

Ah oui !

Poids

Quand je t'ai laissé, j'étais arrivé autour de 85.82kg, ces deux dernières semaines, j'ai réusssi à passer sous les 84, j'oscille entre 84.2kget 83.5kgdepuis quelques jours.

Ce qui nous amène depuis fin-octobre de 87.29kgà 83.92kgce matin.

J'aurais pu approcher des 4kg perdus (la veille, j'étais à 83.39kg), si seulement je n'avais pas fait n'importe quoi hier, Sherlock, mon chien, nous a causé des soucis, alors on a évacué le truc de la pire façon : On a miam un macdo hier soir, et c'était pas une bonne idée.

Enfin, toujours est-il, sur environ 8 semaines, si on prend mon plus bas d'hier , j'ai perdu 3.9kg, ou 3.37kgsi on prend le poids de ce matin.

Ca donne une moyenne de 0.49kg(ou 0,42kg) par semaine, pile dans l'objectif de 500g/semaine.

Bodyfat

Pas grand chose à dire ici, entre l'article de la semaine 2 où j'indiquais 28%, mais chiffre pas fiable.

Même si on peut en dégager une tendance, je suis passé de 28.7%fin-octobre à 25.2%le 28 décembre, et 27.6%ce matin ...

Soit environ 1.1%de perdu en 2 mois.

Mais comme j'ai dit plus haut, pas de chiffre fiable, mais je sens un changement dans les vêtements, donc on se sent avancer !

Sommeil

Le sommeil ça a été la bérézina ! Quand je t'ai quitté, j'étais autour de 7h15de sommeil en moyenne sur la semaine.

Cette dernière semaine (du 23/29 décembre), je suis à 7h33de sommeil, mais je suis beaucoup aidé par les vacances, et le fait que Poupette aille au centre-aéré plus tard dans la matinée, ce qui décale l'heure du lever.

Mais avant ça, j'ai fait une semaine de 6h39 ... ^^"

Bref, Novembre : 7h19, Décembre : 7h02... Quand je pense que début novembre j'avais dit qu'il fallait que je pousse le plus possible vers une moyenne de 8h...

Marche

La, par contre, quand on s'est quitté, j'avais une moyenne à 12 164pas par jour.

Et depuis, j'avais pris la décision de monter plus haut, bien plus haut. Et malgré un creux vers le mi-Novembre, j'ai réussi à garder une bonne moyenne autour de 15 000sur les 30 derniers jours ! :)

Quoi de prévu pour 2025 ?

On continue la muscu ou pas ?

Je me suis beaucoup posé de questions ces derniers jours.

J'étais énormément fatigué ces 2/3 dernières semaines, j'ai d'ailleurs mis en pause complètement le sport et me suis reposé uniquement sur la marche pour mon activité physique. Je me suis donc demandé si j'allais reprendre la musculation ou pas.

Et la fin, aujourd'hui, de ma mission actuelle et le démarrage la semaine prochaine de la nouvelle, va beaucoup m'aider à aménager mon temps, et je vais pouvoir reprendre la muscu, correctement.

Actuellement, je bossais grosso-modo de 9h à 18h, avec une pause le midi de deux heures, je profitais de cette longue pause pour aller à la salle, mais entre la route, la séance, la douche, le retour puis le repas, je passais mon temps à courrir, et ce n'était pas tenable.

A partir de la semaine prochaine, j'aurai plus de liberté pour aménager mon temps, j'ai pu discuter avec ma cliente, et elle est ok pour que la journée commence autour de 10h. Ce qui est parfait pour moi, je pourrai déposer ma fille, aller à la salle, revenir et bien démarrer ma journée :)

Donc oui, on continue !

La marche, on augmente les pas ?

J'avais pensé : Pourquoi pas pousser à 20 000pas par jours ?

En faisant 15kpar jour, ma montre m'indique une dépense calorique d'environ 900calpar jour, ce qui est pas mal, mais, 15kc'est environ 150minde marche, je ne suis pas sur de pouvoir, ni de vouloir, monter à 200minde marche par jour.

3h20 de marche par jour, c'est beaucoup ...

Rester à 15kc'est bien, sans compter que je prévois autre chose, pour 2025.

Du coup, tu prévois autre chose !?

Comme je disais dans mon premier article, il y a quelques années, j'avais fait pendant quelques mois du Judo/Jujitsu/Jujitsu Brésilien, et j'avais adoré ça.

Mais le côté "martial", presque artistique ne me plaisait pas, j'ai besoin de quelque chose de plus pratique et concret, et j'ai découvert le Krav Maga.

Il se trouve que j'ai une salle à 10 minutes de chez moi!

Donc je vais faire une séance d'essai début janvier, et si c'est ok, je prends une année, et caser les 3 séances par semaine dans mon planning.

Conclusion

Je pense que je te retrouverai fin-février, un bilan une fois tous les deux mois c'est bien !

L'objectif de ces deux mois :

• Approcher des 82kgpeut-être 80kg(pas pressé, mais arriver 76kgpour l'été serait bien)
• Approcher des 24%de bodyfat
• Garder une moyenne au dessus de 15 000pas par jour
• Continuer la muscu, et démarrer le Krav Maga
• Augmenter ce temps de sommeil, passer de à 7h30pour fin janvier, et 8hpour fin février.

Vaste programme !

Lezgo !